Un remedio natural para la insomnia

Para algunas personas, el sueño significa un sueño rejuvenecedor de profundidad, pero para entonces muchos otros, la noche trae otro encuentro con inquietud, insomnio, y la vigilia.

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Prácticamente todo el mundo va a tener dificultades para dormir una buena noche de vez en cuando. Sin embargo, si regularmente se despierta en medio de la noche y son incapaces de volver a dormir usted podría estar sufriendo de insomnio o de cualquier otro trastorno del sueño como el síndrome de piernas inquietas (SPI). Las personas con síndrome de piernas inquietas a menudo se sienten un intenso deseo de mover las piernas, sobre todo cuando está sentado quieto o está tratando de conciliar el sueño. Consiguen una incómoda “sensación de insectos trepando” en sus piernas, que se pone mejor sólo si se mueven. Aunque el SPI no cause un perjuicio grave para la salud, no dormir bien por la noche puede salir de la somnolencia uno durante el día.

Algunas personas también sufren de otro trastorno del sueño llamado síndrome de movimientos periódicos de las piernas, lo que les hace poner en sus piernas durante el sueño, por lo que es difícil para ellos y sus parejas a tener una noche de sueño tranquilo. Los enfermos de Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) y los niños que sufren “dolor de crecimiento” son más propensos a sufrir de este trastorno.

La investigación sugiere que las personas que reciben menos de 200 miligramos diarios de magnesio pueden tener patrones de sueño poco profundas y más despertares nocturnos. El magnesio es esencial para la función normal del músculo y su carencia parece ser un factor en el SPI. El magnesio también ayuda a apoyar un sistema inmune fuerte y mantener la masa muscular y la función normal del nervio.

En 1993, el Dr. H. Depoortere et al [1] (Departamento de Biología, Synthelabo Recherche, Bagneux, Francia) estudió la influencia de magnesio, uno de los cationes más importantes en el cuerpo de los vertebrados, en el sueño. Ellos encontraron que la deficiencia de magnesio en un ciclo de sueño interrumpido que indica un aumento en la excitabilidad neuronal. Cuando el magnesio se volvió a introducir en la dieta, el sueño fue restaurado a sus intenciones originales.

Este estudio también reitera las conclusiones de la investigación histórica realizada por el Dr. WH Davis de la Universidad de Pretoria. En 1976, el Dr. Davis [2] estudiaron el uso de cloruro de magnesio como un remedio insomnio posible. Todos los 200 participantes en sus 12 meses de estudio a largo fueron instruidos para tomar ocho pastillas de 250 mg cada uno de cloruro de magnesio antes de dormir. El noventa y nueve por ciento de los pacientes informaron que el sueño se indujo rápidamente y fue ininterrumpido. El cansancio de vigilia desaparecido, y la ansiedad y la tensión disminuyó durante el día. En los ancianos, los suplementos de magnesio se encontraron para mejorar el sueño por la disminución de la liberación de cortisol, la hormona del estrés que provoca la interrupción del sueño.

Desde un punto de vista nutricional también se ha establecido que el magnesio es una ayuda para dormir eficaz y puede ayudar a conciliar el sueño y permanecer dormido durante la noche. James F. Balch, MD, [3] menciona el papel del magnesio como un remedio insomnio en ‘Recetas para una cura nutricional “su libro:” La falta de calcio y magnesio, hará que se despierte después de unas horas y no poder para volver a dormir. “

Los estudios también sugieren que el suplemento de magnesio puede funcionar como una ayuda para dormir para los que sufren de RLS, incluso cuando sus niveles de magnesio son adecuados. [4,5] Popoviciu et al (Universidad de Rumania), llevó a cabo un estudio abierto en 10 personas con insomnio relacionado con el inquieto movimientos de las piernas durante el sueño y encontró que la calidad del sueño mejora cuando tomaban magnesio todas las noches durante 4 a 6 semanas.

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